2选择富含蛋白质的自制食材 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。你的高蛋白奶昔。但它们不含胆固醇。比如肌肉，取三汤匙（15克）燕麦片 。草莓和橙子 。你可以试着更换食材。低盐的种类 。
3为了粘稠度和营养价值 ，牛奶 、酸奶 、果仁黄油 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。乡村奶酪、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。虽然它们含有的蛋白质略少 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。步骤
1搜罗你的冰箱
。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。比如杏
、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。添加一些你喜欢的水果 ，把混合物搅拌45秒到一分钟
。需要能量补给或者你正在减肥
，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
注意事项
1搜罗你的冰箱 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。比如杏 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。添加一些你喜欢的水果 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。需要能量补给或者你正在减肥 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、4为了获取更多蛋白质，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。鸡蛋、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料 。但是最好选择低脂、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。并且都含有胆固醇 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，蛋白质是健康饮食的重要组成 。营养价值最高 。