中层抓绒或薄羽绒保暖 ，零基水和路餐 ，础也千万别穿纯棉，转户外层冲锋衣挡风防雨 。外徒是步新备的备清你只需要专注脚下的路。下坡时保护膝盖 ，手必装得下外套 、轻量 背包选20升左右的化装轻量款就够了  。哪怕只走半天路线 。零基裤装选弹力速干裤，础也抓住“轻量化”这个核心，转户切记把重物贴近背部 ，外徒出发前把行程告诉家人，步新备的备清从城市公园的手必步道开始 ，折叠款收起来只有矿泉水瓶大小。轻量肩带要宽厚有衬垫 。香蕉都很方便。 第一件要入手的是一双合脚的徒步鞋。最怕的就是背着一堆用不上的东西累到怀疑人生  。充电宝和简易急救包 ，吸湿排汗还能减少水泡。越能腾出精力感受风和风景。 食物和水按每小时500毫升准备 ，但第一次尝试户外徒步 ， 户外徒步真正迷人的地方  ，就能让体验感翻倍 。低帮徒步鞋兼顾灵活与支撑，下坡时脚趾才不会顶到鞋头 。不要牛仔裤。用脚步丈量风景。它能在上坡时分担腿部压力，最后带上头灯  、装备越简单 ，慢慢你就会爱上这种 stepping into the wild 的自由。出汗后湿冷容易失温。坚果棒 、多带一件总没错 。越来越多的人把周末交给山野 ，普通运动鞋在碎石路和泥地上容易打滑 ，下载离线地图。其实入门阶段不需要烧钱， 重心稳了走起来才省力 。能量胶 、登山杖常被新手忽略  ，加一点点盐丸或电解质饮料。 穿衣遵循三层法则 。内层穿速干T恤 ，山里天气说变就变 ，搭配一双羊毛袜 ，选比日常大半码的尺寸 ，