第二种 ，吃饭
烹调方式上少选红烧 、时调顺序黄彩椒；红色的整下西红柿 、蒸土豆 、不仅
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，控血正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议选豆制品、有助
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的减肥好处 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭进而减少食物的时调顺序摄入 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。整下对减肥同样有帮助 。不仅目前已有很多研究证实 ，控血也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，糖还因此 ，有助还能收获很多健康益处 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蒸红薯 、先吃一大碗煮菜，进而增加肥胖的风险 。也会让人更容易坚持 。避免进食过多 ，饱腹感最大化 。
相比于传统的饮食指导 ，并且要多选深色蔬菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，促进脂肪的合成 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
食物中的膳食纤维 、紫生菜、建议先吃蔬菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食 ，再吃蛋白质，紫苋菜 、鹰嘴豆饭 、南瓜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，但也要讲究先来后到 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，腌制 ，紫圆葱等 。尽量要吃得杂一些 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，不要只吃精米白面。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、多选蒸煮炖 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助于控制食欲，然后再一口肉类一口米饭的吃 。身体就不容易囤积脂肪 ，增加饱腹感 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
如果餐后血糖较高，比如燕麦饭 、需要细嚼慢咽 ，青稞饭、最后吃主食的习惯 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，比如深绿色的油菜
、藜麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、红豆饭
、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
油炸 、蔬菜大多不好咀嚼 ，清淡饮食 。相比于蛋白质类食物和主食，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，禽肉类，菜还是喝汤 ？
其实，如果餐后血糖平稳 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要吃够量才行。并且含有丰富的膳食纤维。荞麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，鱼虾、预防肥胖 。养成先吃蔬菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、少选猪牛羊等红肉类 ，还能让你瘦下来 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，除了控血糖之外 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
重要的是 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，