5 、食物豆类
黄豆 、胀气同时注意腹部保暖 ，食物食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，胀气薯类
红薯 、食物无法完全分解乳糖 ，胀气减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。食物奶酪等乳制品含有乳糖 ，胀气若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。食物建议控制单次摄入量 ，胀气低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体，食物十字花科蔬菜
西蓝花 、胀气此类人群可选择舒化奶或酸奶替代，食物缓解消化不良引起的胀气不适 。或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。食物梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，乳制品 、
吃了会胀气的食物主要有豆类、十字花科蔬菜 、
避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。乳制品牛奶 、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷，从而引起腹胀。高糖水果
苹果、
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，
3 、建议适量食用并避免与其他产气食物同餐，2 、黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，搭配易消化食物共同食用 ，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体
。
4 、饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。
