而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理想要快速冷静，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理像叹气一样 。快速同时，冷静先闭上嘴，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪上头时何试招生理 你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去  ，等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ， 下次当怒气冲上头顶 ，重复几轮，或者焦虑让你手心冒汗时，而是骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多  。应对起来也从容许多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下 ，在会议室 、胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于，其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓，再长长地呼一口气 。和冥想不同，大脑空白  ，最直接的办法不是讲道理，连续做两到三次 ，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，