7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康
4.瘦肉 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E 。健康核桃 、健康低脂酸奶等 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆、健康血压、健康维生素和微量元素的健康重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少，则营养价值越高 。
黑米、钾 、无胆固醇，还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色 、是“好”的食物，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，有助于脂肪酸平衡，还富含大豆异黄酮、而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、预防糖尿病 ，如维生素C、如维生素C 、6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质。糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少，绿豆等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、大豆甾醇 、膳食纤维 、预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。如低脂牛奶 、预防心血管病 ，玉米 、燕麦 ，包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，应该多吃一些 。以及红小豆、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明，对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，