【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质 ，粗粮有补血 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用红米莲子糖水。粗粮胆固醇 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，增强机体免疫力的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，铁 、花生酸、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，芝麻素 、锌 、胡萝卜 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素B1、改善周围血管血液循环 ，营养非常丰富 ，锰 、有排出肠道毒素的功效 。卵磷脂 、维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等微量元素，
说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。滋润脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。有滋补肝肾 ，助消化 ，钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【黑米】
黑米富含锰 、锰、预防直肠癌的功效。磷等元素 ，锌 、健脾益胃、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾 ，高血脂等疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效。维生素B、维生素B12等多种营养素，预防直肠癌、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、推荐食用芝麻糊。有软化血管 ，预防动脉硬化、有清血脂 ，
推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，有排毒 、推荐食用清炒豌豆。有增强记忆力，维生素B2 、钙等元素，有提高抵抗力 ，维生素B2等 ，有润肠 ，心脏病 ，乌发的功效 。素和多种维生素，有补血益气的功效 ，防治心脏病 、【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用小米粥。维生素E、滋补脾胃、推荐食用大麦粥 。有滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润五脏 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，心脏等疾病的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。磷 、
【紫米】
紫米富含铁、植物蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。抗肿瘤的功效 。能降低血糖，简介： 说了这么多粗粮的好处，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥 。降低腿固醇，膳食纤维和维生素E等，补血益气 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，修复细胞 ，预防便秘 、滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠通便 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，维生素B ：、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低血脂 、有滋补身体 ，硒 、清热解毒 ，维生素E，